2026年01月20日
天氣轉(zhuǎn)冷，不少人都陷入了“起床困難”的困境。其實(shí)，這看似“懶散”的習(xí)慣背后，藏著關(guān)乎心血管健康的大學(xué)問(wèn)——冬季適當(dāng)“賴(lài)床”，是身體在啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制。
為什么冬季不能“起猛了”
近日，武漢一位58歲的高血壓患者王先生，清晨鬧鐘一響便猛然坐起，隨即突感眩暈、眼前發(fā)黑。經(jīng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心檢查后，醫(yī)生給出的建議是“別起猛了”，并叮囑他冬季醒來(lái)先在床上靜躺5至10分鐘，適當(dāng)活動(dòng)手腳。
王先生的情況并非個(gè)例。睡眠時(shí)，人體處于“低耗能狀態(tài)”，心率與血壓會(huì)降至較低水平。冬季清晨時(shí)分氣溫低，寒冷刺激易導(dǎo)致血管收縮。此時(shí)若身體從休息狀態(tài)快速切換至活躍狀態(tài)，血壓極易驟然升高。猛然起身，血液無(wú)法及時(shí)供應(yīng)大腦與心臟，就容易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。由此可見(jiàn)，冬季的“賴(lài)床”傾向，可能是身體的一種自我保護(hù)。
此外，醫(yī)學(xué)研究顯示，早晨6時(shí)至10時(shí)是心腦血管疾病發(fā)病的“魔鬼時(shí)段”。心梗的晨間發(fā)病率約為夜間的3倍，腦卒中發(fā)病也集中在6時(shí)至12時(shí)。這是因?yàn)槌块g人體血液黏稠度較高，凝血功能相對(duì)活躍，加之冬季低溫刺激血管收縮，雙重因素疊加，顯著增加了心腦血管的負(fù)荷。
五類(lèi)人群冬季起床有講究
“緩慢起床”是通用原則，但不同人群需針對(duì)性調(diào)整，以更好地保護(hù)健康。
1. 中老年人及慢性病患者（如高血壓、糖尿病患者）：起床時(shí)務(wù)必“慢上加慢”，避免血壓驟升引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
2. 作息不規(guī)律人群（如常熬夜、倒班工作者）：此類(lèi)人群血管調(diào)節(jié)功能易受影響，在低溫下更易收縮痙攣，宜適當(dāng)“賴(lài)床”，待身體充分緩解后再起身。
3. 有前列腺問(wèn)題的男性：起床后應(yīng)盡快去廁所排尿，避免因憋尿刺激迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，從而誘發(fā)體位性低血壓甚至?xí)炟省?/p>
4. 有抑郁傾向者：醒來(lái)后不宜久臥，可及時(shí)拉開(kāi)窗簾接觸自然光線(xiàn)，并配合適度活動(dòng)，有助于改善晨間情緒。
5. 有頸椎、腰椎問(wèn)題的人群：醒后先活動(dòng)手指、手腕和腳踝，再屈膝屈髖，翻身轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，用手臂支撐緩慢坐起，以減少對(duì)脊柱的瞬間壓力。
冬季正確“賴(lài)床”四步法
第一步：醒神靜臥
睜眼后保持平躺，進(jìn)行數(shù)次深長(zhǎng)的腹式呼吸。這有助于提升血氧飽和度，溫和喚醒大腦及身體機(jī)能。
第二步：被內(nèi)預(yù)熱
在被窩里交替握拳與松開(kāi)、反復(fù)勾腳尖與繃腳尖。此動(dòng)作可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，為起身活動(dòng)做好預(yù)備。
第三步：緩慢坐起
先轉(zhuǎn)為側(cè)臥姿勢(shì)，用手臂支撐身體，再緩慢坐于床沿。靜坐片刻，使心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)體位變化。
第四步：緩慢站起
雙腳平穩(wěn)落地，感受身體狀態(tài)。確認(rèn)無(wú)頭暈、眼前發(fā)黑等不適后，再緩緩站立。
（據(jù)《大眾衛(wèi)生報(bào)》）
